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    心靈好書 · 《心流:最優體驗心理學》

    時間:2019-04-27來源:心理健康中心作者:心理健康信息管理員點擊:100 次


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    書名:《心流:最優體驗心理學》

    作者:米哈里·契克森米哈賴


    作者介紹


    米哈里·契克森米哈賴,任教于美國加州克萊蒙特大學,前美國心理學會主席馬丁?塞利格曼譽之為“世界積極心理學研究領軍人物”,多年來,他致力于幸福和創造力的研究,提出并發展了“心流”的理論。他一直在關注人類的積極心理體驗,完成了大量經典的研究工作,是該領域很有權威的學者。


    關于本書

    第一部分:什么樣的人才能達到幸福的境界?


    人類不幸福的根源是什么?從生物演化的角度看,我們的祖先在危機四伏的地球上生存,本身伴隨著很多痛苦。為了基因的延續,人類必須努力迎接挑戰。基于此,有人認為,人類的幸福就是感官的享樂,比如品嘗美食、吃飽喝足后的休息時光等。但事實并非如此,看看我們現在的生活,吃喝玩樂、打游戲并不能讓我們幸福。感官的享受,本質上只是基因為了物種延續,設置的一種獎勵機制。


    又有人說擁有很多金錢、更高社會地位的人是幸福的。這種認知是合理的嗎?有一則點石成金的寓言,說有個人向神祈求成為最富有的人,神給了他點石成金的力量,只要觸及到的東西都會變成金子,他樂瘋了,但是不久后就餓死了。因為他碰到的食物也都成了金子。古老的寓言早就告訴我們,控制外在條件并不會讓人活得更好。據有關調查顯示,財富達到一定水平后,幸福感并不會隨著財富的持續增長而增長。作者以為“現今這種認為獲得財富就可以獲得幸福的思潮”,只是一種社會控制的手段,用幸福作為誘餌,讓人們沉浸其中,能夠被社會規則所約束。


    那么究竟什么樣的人才能達到幸福的境界呢?我們從生活中得到快樂,歸根到底取決于心靈如何過濾和闡釋日常體驗。所以只有做自己意識的主人,才有幸福可言;只有學會掌控意識的人,才能決定自己的生活體驗,從而達到幸福的境界。



    第二部分:如何控制意識?


    要控制意識,我們就要了解人類意識運作的方式。大腦每天要接受很多信息,但并不是所有信息都能被我們意識到。我們的注意力會挑出需要的信息,送進意識。所以如果能駕馭它,隨時隨地只關注對我們有用的事情,它就能成為改善生活體驗的工具,反之,就沒辦法為實現目標努力。恐懼、憤怒、焦慮和嫉妒等等這些我們通常說的不良情緒也會冒出來。這個時候,精神能量難以凝聚,意識也在自發變得無序和混亂,此時已經進入了心理學上所謂的“內在序”的狀態,無序狀態會讓人焦躁不安。


    作者提出了“精神熵”這個概念,用來指代意識趨于無序的狀態,這也是全書最大的亮點。心流跟精神熵正好相反,接受到的信息跟既定目標是匹配的,這時候精神能量就會源源不斷地涌現,再也沒有擔心的必要,所以能夠保持意識的有條不紊,照顧內心跟外在環境的平衡。而專注做事能夠讓人快樂,產生心流體驗。


    第三部分 :想要最優體驗/心流能夠出現,需要創造哪些條件?


    第一個條件,清晰合理的目標。當一個人沒事可做,漫無目的的時候,他的精神會渙散,也會陷入憂慮、恐懼和無聊這些負面情緒。而目標明確但不合理的人,因為目標定的太高、成功次數太少,個人的自心就會長期得不到滿足,體驗自然也很差。


    其次是即時反饋,清晰的目標和即時反饋是相輔相成的。沒有清晰合理的目標,根本不可能有反饋——因為你不知道做到了沒有。無法得到即時的反饋,難以產生可供修正的體驗,也就難以按照既定目標持續完成任務。


    第三個條件是挑戰的難度和能力的匹配。高能力做低挑戰的事容易無聊,低能力做高挑戰的事容易焦慮。而在焦慮和無聊之間,有一個神奇的空間,人在其中很容易進入專注狀態,這就是心流通道。


    為什么時下人們不容易獲得心流體驗呢?因為想要讓心流通道出現,需要投入大量精力。人們寧愿用現成的電影情節和娛樂節目來填充腦袋,被動享樂,而不愿意調用自己的注意力到更加耗神


    總  結

     

    作者認為,只有學會掌控意識的人,才能決定自己的生活體驗,從而達到幸福的境界。其次,心流能夠對抗精神熵(意識的混亂、無序),保持意識的井然有序,給人帶來幸福感。而清晰的目標、即時反饋、挑戰與能力的配合可以創造心流體驗。社會學家鄭也夫曾說:“米哈里在本書的全部研討都是在證明幸福不是人生的主題,而是附帶現象。幸福是你全身心地投入一樁事物,達到忘我的程度,并由此獲得內心秩序和安寧時的狀態。”



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